Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így szokj le a cigarettázásról!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról

Ha késztetést érzel a dohányzás iránt, ne feledd, hogy bár a késztetés erős lehet, valószínűleg 5-10 percen belül elmúlik, függetlenül attól, hogy elszívsz-e egy cigarettát vagy sem. Minden alkalommal, amikor ellenállsz a sóvárgásnak, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy végleg abbahagyd a dohányzást. Igen, ezt könnyű mondani: a tippjeink viszont közelebb vihetnek a célodhoz!

Cigaretta leszokás

Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?

A dohánytermékek elsődleges anyaga a nikotin, ami erős függőséget okoz. Ha meg akarod vonni a szervezetedtől – miközben egy ideje már hozzászoktattad – elvonási tünetek alakulhatnak ki, ami lehet ingerlékenység, szorongás, túlzott étvágy vagy alvászavar. Ezek az érzések mind arra késztetik a függő embert, hogy inkább újra a dohánytermékhez nyúljon, csak, hogy elmúljanak a tünetei.
Nézzünk pár tippet, ami segíthet ebben a nem könnyű folyamatban, amit leszokásnak nevezünk! 

Próbáld ki a nikotinpótló terápiát

A lehetőségek a következők:

•    Vényköteles nikotin orrspray, szájnyálkahártya spray vagy inhalátor
•    Nikotin tapaszok, gumik és pasztillák 
•    Vényköteles, nem nikotintartalmú dohányzásról leszoktató gyógyszerek

A rövid hatású nikotinpótló terápiák – mint például a nikotinos gumi, cukorkák, orrspray vagy inhalátor – segíthetnek leküzdeni az intenzív sóvárgást. Ezek a rövid hatású terápiák általában biztonságosak a hosszú hatású nikotin tapaszokkal vagy valamelyik nem nikotintartalmú dohányzást leszoktató gyógyszerrel együtt.
Az elektronikus cigaretta (e-cigaretta) a közelmúltban nagy érdeklődést váltott ki a hagyományos cigaretták helyett. Az e-cigaretta azonban nem bizonyult biztonságosabbnak vagy hatékonyabbnak, mint a nikotinpótló gyógyszerek a dohányzás abbahagyásában.

Kerüld a dohányzást elősegítő helyeket és helyzeteket

A dohányzásra való késztetés valószínűleg ott a legerősebb, ahol a leggyakrabban dohányoztál: például bulikban vagy bárokban, vagy olyankor, amikor stresszesnek érezted magad, vagy kávét kortyolgattál. Ismerd meg a kiváltó okokat, és készíts tervet ezek elkerülésére vagy dohányzás nélküli átvészelésére.
Ha például általában dohányoztál, miközben telefonon beszéltél vagy ebéd után a kollegákkal rendszeresen kimentél cigarettázni akkor keress pótcselekvést: telefonálás közben fog egy tollat és papírt és kezdj el irkálni, ebéd után pedig egy üdítőt kortyolgass vagy vegyél be egy cukorkát, esetleg rágózz. 

Ne legyen „csak egy utolsó”

Lehet, hogy kísértést érezhetsz, hogy csak egy cigarettát elszívj még utoljára, de ne áltasd magad azzal, hogy ez tényleg az utolsó lesz. Leggyakrabban, ha csak egy van, az még egyhez vezet és így tovább. Ha egyszer eldöntötted, akkor tényleg nincs már többé cigaretta! 

Mozogj a sóvárgás ellen!

A fizikai aktivitás elterelheti a figyelmet a dohányzás utáni vágyról. Még a rövid mozgások is – például a lépcsőn való fel-le futás néhányszor vagy egy rövidebb séta – megszüntethetik a dohányzás utáni vágyat. 
Ha otthon vagy az irodában tartózkodsz, próbálj ki guggolást, térdhajlítást, fekvőtámaszt, helyben futást, vagy lépcsőn fel-le sétálást. Esetleg végezz házimunkát a figyelem elterelésére, például mosogass el, porszívózz vagy teregesd ki a ruhákat. 

Próbálj ki relaxációs technikákat

Lehet, hogy a dohányzás egy módja volt a stressz kezelésének számodra. A sóvárgás elleni küzdelem önmagában is stresszes lehet. Vezesse le a stresszt azáltal, hogy kipróbálod az ellazulás különféle módjait, mint például a mélylégzést, az izomlazítást, a jógát, a vizualizációt, a masszázst vagy a nyugtató zene hallgatását.

Emlékeztesd magad az előnyökre

Írd le vagy mondd ki hangosan, hogy miért szeretnéd abbahagyni a dohányzást és ellenállni a dohányzás utáni vágynak. Ezek az okok a következők lehetnek:

•    Jobban szeretnéd érezni magad a bőrödben 
•    Egészségesebb szeretnél lenni
•    Pénzt akarsz spórolni

 

Ne feledd, hogy megpróbálni legyőzni a dohányzás iránti vágyat, még mindig jobb, mint a semmittevés. Minden alkalommal, amikor ellenállsz a sóvárgásnak, egy lépéssel közelebb kerülsz a leszokáshoz.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Szabadgyökök

A szabadgyökök nagyon reakcióképes molekulák vagy atomok, amelyek rombolják a... Tovább

Gonokokkusz

A gonorrea kórokozóját 1879-ben Albert Neisser fedezte fel. A kávébab alakú, kb. egy mikron... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ezek a babaúszás előnyei Ezek a babaúszás előnyei
Ha megtanítod gyermekedet úszni, az segít a biztonságban, és nagyon szórakoztató is lehet...
A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának...
Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt
Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez...
Kihívások a cukorbeteg emberek életében Kihívások a cukorbeteg emberek életében
Az élet mindig tartogat meglepetéseket! Mindennnapjaink is apró kihívások sorozata, azonban...
A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz
A fülzúgás nagyon gyakori jelenség és súlyosan befolyásolhatja az életminőségét. A...
Legfinomabb cukormentes desszert receptek Legfinomabb cukormentes desszert receptek
Akár cukorbeteg-barát recepteket keresel, akár csak csökkenteni szeretnéd a finomított...
Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít
A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy...
Így maradj hidratált, ha utálod a vizet Így maradj hidratált, ha utálod a vizet
Ha utálod a vizet, a hidratáltság fenntartása rémálom lehet. Azonban sok mindent megtehetsz...
Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára
Az energiaitalok célja, hogy javítsák a koncentrációt és segítsenek összpontosítani vagy...
Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról
Ha késztetést érzel a dohányzás iránt, ne feledd, hogy bár a késztetés erős lehet,...
címkék: egészséges életmód