Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

A fogyókúra csapdái

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


A fogyókúra csapdái

Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó megváltó fogyási ötlet. Ezen módszer szerint azonban nem vasfegyelemre van szükség, hanem megfelelő stratégiára - mégpedig a diétázás tíz legveszélyesebb csapdája ellen.

 Íme a fogyókúra 10 csapdája!

A fogyókúra csapdái

5. fogyókúra csapda:  Ne csoportosítsa az ételeket szabad és tilos kategóriákba

 

Szereti a csokoládét? És a pizzát? Akkor kényeztesse magát néha ilyen ételekkel is! Ha hosszabb távra akarja átalakítani az étrendjét, akkor annak praktikusnak, kivitelezhetőnek is kell lennie. Ne gondoljon örökké arra, hogy ezt most szabad, azt meg tilos. Inkább tartsa be a 80-20 szabályt: ha 80 százalékban friss, zsírszegény és tápanyagban gazdag ételeket eszik, a 20 százaléknyi élvezet még nyugodtan megengedhető.

 

6.fogyókúra csapda:  Ne tejszínhabbal jutalmazza magát

 

Elérte, amit akart? Szeretné megjutalmazni magát valami nagyon különlegessel? Ha automatikusan egy ennivaló jut az eszébe, próbálja meg a gondolatait másra irányítani. Persze, vannak kalóriaszegény ételek is, amelyeket éppenséggel ehetne, mérlegelje azonban inkább azt, mivel tudná kiváltani az evést. Egy mozifilmmel? Egy izgalmas könyvvel? Egy látogatással a kozmetikusánál? Gondolja végig a lehetőségeket!

 

7. fogyókúra csapda: Ne más kedvéért fogyjon le

 

Csak egyetlen ember van a világon, akiért érdemes lefogynia, ez pedig Ön! A felesleges kilók elleni küzdelemben az önfegyelem a legnagyobb fegyver. Csak annak sikerül hosszú távon megvalósítania az álmait, aki komolyan veszi saját magát, és fontosnak tartja a céljait. Aki viszont azért fogyókúrázik, hogy másnak tessék, hogy mások elismerjék, az átlagon alulinak tartja magát, és nem áll ki a céljaiért. A görcs pedig csak egyre nagyobb lesz, ha a kívánt elismerés elmarad.

 

8. fogyókúra csapda:  Vegye komolyan az érzéseit

 

Ha mostanáig sokat evett, biztosan megvolt rá az oka. Stressz, düh, szomorúság, unalom, harag - sok ember kisebb-nagyobb, nem is tudatos evéssel reagál ezekre a hatásokra. Ne terelje el ezekről a helyzetekről a figyelmét, próbálja meg inkább okosan átgondolni a szituációt. Határozza meg pontosan, mely érzelmek váltanak ki Önből étkezési ingereket. És próbálja meg más módon kezelni ezeket az érzéseket.

 

9. fogyókúra csapda: Hagyja abba az éhezést

 

Minél kevesebbet eszik, annál többet fogy. Logikusan hangzik, nemde? Csak nem igaz! Aki koplal, annak a szervezete beáll egy "takarékos" üzemmódra. Emellett a szervezetet úgy "programozták" be, hogy egyszer mégiscsak feladja az ellenállást; és ez általában este következik be. Sokkal jobban teszi, ha inkább több kisebb étkezést iktat be a nap során. Így elkerülheti a farkasétvágy kialakulását, és a szervezetét is egyenletesen ellátja energiával.

 

10. fogyókúra csapda: Ne gondolja, hogy teljesen megváltozik az élete

 

"Minden másképp alakulna, ha karcsú lennék!" Ezek az álomképek sok túlsúlyos fejében megfordulnak. De aki azt hiszi, hogy egy kisebb ruhamérettel automatikusan megvalósulnak az álmai, elérhetővé válnak a céljai, az nagyot fog csalódni - és valószínűleg ismét elkezd mértéktelenül enni. Aki ezzel szemben aktívan a saját kezébe veszi az életét, sikeressé válik, attól függetlenül, mit mutat a mérleg. Ha Ön is ezt teszi, sokkal elégedettebb lesz, és amúgy mellékesen: nem fogja az evésben keresni a vigasztalást




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Kalória

Energiaegység, amely – egyebek között – a tápanyagok energia értékének... Tovább

Terhességi diabétesz

A terhességi vagy gesztációs diabetes mellitus (rövidítve: GDM) a cukorbetegség egyik... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A cukorbetegség első jelei: miért fogyasztasz mérhetetlen mennyiségű vizet? A cukorbetegség első jelei: miért fogyasztasz mérhetetlen mennyiségű vizet?
A cukorbetegség korai jelei közé tartozik a szokatlanul nagy mennyiségű víz fogyasztása....
A cukorbetegség egyik legveszélyesebb szövődménye: a lábfekély A cukorbetegség egyik legveszélyesebb szövődménye: a lábfekély
A cukorbetegség súlyos szövődménye lehet a lábfekély, amely fertőzésekhez, és akár...
Ezért gyakoribb a fogvesztés a cukorbetegeknél Ezért gyakoribb a fogvesztés a cukorbetegeknél
A fogvesztés mindenképpen ijesztő lehetőség, azonban egyes betegségek, például a...
Vércukorcsökkentő pékáruk házilag: Ezt a lisztet használd kenyérsütéshez! Vércukorcsökkentő pékáruk házilag: Ezt a lisztet használd kenyérsütéshez!
Fedezd fel a vércukorbarát liszteket, amelyek segítenek egészséges házi pékáruk...
Ez az érték a vérben már évekkel előre jelzi a cukorbetegséget Ez az érték a vérben már évekkel előre jelzi a cukorbetegséget
A vérben mért magas inzulinszint évekkel a cukorbetegség kialakulása előtt figyelmeztethet....
Nem csak az számít mit eszel cukorbetegként, de az is mikor! Nem csak az számít mit eszel cukorbetegként, de az is mikor!
A cukorbetegség kezelésében nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor...
Az inzulinterápia gyakori mellékhatásai Az inzulinterápia gyakori mellékhatásai
Az inzulinterápia kulcsfontosságú kezelési mód a cukorbetegek számára, különösen...
Hiperglikémia - Ezek a tünetek jelzik a súlyos állapotot Hiperglikémia - Ezek a tünetek jelzik a súlyos állapotot
A hiperglikémia, vagyis a magas vércukorszint súlyos tünetekkel járhat, ezért fontos a...
Ismerkedj meg a Kisalföld tájegységünk különleges ízeivel - 5 étel, amit ki kell próbálnod! Ismerkedj meg a Kisalföld tájegységünk különleges ízeivel - 5 étel, amit ki kell próbálnod!
Fedezd fel a Kisalföld ízvilágát ezzel az öt tradicionális étellel, amelyek a régió...
Endokrinológus segít: Inzulinrezisztencia esetén ez a 3 tápanyag nagyon fontos! Endokrinológus segít: Inzulinrezisztencia esetén ez a 3 tápanyag nagyon fontos!
Az inzulinrezisztencia kezelése során bizonyos tápanyagok kiemelkedően fontosak, amelyek...
címkék: 2-es típusú cukorbetegség, bulvár, színes hír, cukorbetegség megelőzése, egészséges életmód, étkezés, diéta