Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

A fogyókúra csapdái, avagy a fogyás 10 csapdája.

Diabetes Portál


Szerző: Puskás Rékka


A fogyókúra csapdái

Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó megváltó fogyási ötlet. Ezen módszer szerint azonban nem vasfegyelemre van szükség, hanem megfelelő stratégiára - mégpedig a diétázás tíz legveszélyesebb csapdája ellen.

 Íme a fogyókúra 10 csapdája!

A fogyókúra csapdái

5. fogyókúra csapda:  Ne csoportosítsa az ételeket szabad és tilos kategóriákba

 

Szereti a csokoládét? És a pizzát? Akkor kényeztesse magát néha ilyen ételekkel is! Ha hosszabb távra akarja átalakítani az étrendjét, akkor annak praktikusnak, kivitelezhetőnek is kell lennie. Ne gondoljon örökké arra, hogy ezt most szabad, azt meg tilos. Inkább tartsa be a 80-20 szabályt: ha 80 százalékban friss, zsírszegény és tápanyagban gazdag ételeket eszik, a 20 százaléknyi élvezet még nyugodtan megengedhető.

 

6.fogyókúra csapda:  Ne tejszínhabbal jutalmazza magát

 

Elérte, amit akart? Szeretné megjutalmazni magát valami nagyon különlegessel? Ha automatikusan egy ennivaló jut az eszébe, próbálja meg a gondolatait másra irányítani. Persze, vannak kalóriaszegény ételek is, amelyeket éppenséggel ehetne, mérlegelje azonban inkább azt, mivel tudná kiváltani az evést. Egy mozifilmmel? Egy izgalmas könyvvel? Egy látogatással a kozmetikusánál? Gondolja végig a lehetőségeket!

 

7. fogyókúra csapda: Ne más kedvéért fogyjon le

 

Csak egyetlen ember van a világon, akiért érdemes lefogynia, ez pedig Ön! A felesleges kilók elleni küzdelemben az önfegyelem a legnagyobb fegyver. Csak annak sikerül hosszú távon megvalósítania az álmait, aki komolyan veszi saját magát, és fontosnak tartja a céljait. Aki viszont azért fogyókúrázik, hogy másnak tessék, hogy mások elismerjék, az átlagon alulinak tartja magát, és nem áll ki a céljaiért. A görcs pedig csak egyre nagyobb lesz, ha a kívánt elismerés elmarad.

 

8. fogyókúra csapda:  Vegye komolyan az érzéseit

 

Ha mostanáig sokat evett, biztosan megvolt rá az oka. Stressz, düh, szomorúság, unalom, harag - sok ember kisebb-nagyobb, nem is tudatos evéssel reagál ezekre a hatásokra. Ne terelje el ezekről a helyzetekről a figyelmét, próbálja meg inkább okosan átgondolni a szituációt. Határozza meg pontosan, mely érzelmek váltanak ki Önből étkezési ingereket. És próbálja meg más módon kezelni ezeket az érzéseket.

 

9. fogyókúra csapda: Hagyja abba az éhezést

 

Minél kevesebbet eszik, annál többet fogy. Logikusan hangzik, nemde? Csak nem igaz! Aki koplal, annak a szervezete beáll egy "takarékos" üzemmódra. Emellett a szervezetet úgy "programozták" be, hogy egyszer mégiscsak feladja az ellenállást; és ez általában este következik be. Sokkal jobban teszi, ha inkább több kisebb étkezést iktat be a nap során. Így elkerülheti a farkasétvágy kialakulását, és a szervezetét is egyenletesen ellátja energiával.

 

10. fogyókúra csapda: Ne gondolja, hogy teljesen megváltozik az élete

 

"Minden másképp alakulna, ha karcsú lennék!" Ezek az álomképek sok túlsúlyos fejében megfordulnak. De aki azt hiszi, hogy egy kisebb ruhamérettel automatikusan megvalósulnak az álmai, elérhetővé válnak a céljai, az nagyot fog csalódni - és valószínűleg ismét elkezd mértéktelenül enni. Aki ezzel szemben aktívan a saját kezébe veszi az életét, sikeressé válik, attól függetlenül, mit mutat a mérleg. Ha Ön is ezt teszi, sokkal elégedettebb lesz, és amúgy mellékesen: nem fogja az evésben keresni a vigasztalást




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Inulin

Az inulin poliszaharid (összetett cukor), amely sok növényben megtalálható (pl. az... Tovább

MACOSZ

Magyar Cukorbetegek Országos Szövetsége.   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A sikeres zsírégetés titkai A sikeres zsírégetés titkai
Nem nehéz abba a hibába esni, hogy miután kemény munkával - edzésekkel és diétával -...
A cukorbetegség A cukorbetegség
A diabetesz, azaz a cukorbetegség "alattomos" betegség: nemegyszer mire a tünetei...
A fogyókúra csapdái A fogyókúra csapdái
Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó...
Amit a terhességi cukorbetegségről tudni kell Amit a terhességi cukorbetegségről tudni kell
A terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz mellitusz = GDM) olyan különböző...
Az egészséges táplálkozás 12 pontja Az egészséges táplálkozás 12 pontja
Az egészséges táplálkozás lényegét sokan, sokféleképpen próbálták már meg...
Cukorbetegként mire figyelj utazásnál? Cukorbetegként mire figyelj utazásnál?
Az utazás nagyon népszerű kikapcsolódás, azonban ha valakinek nincsen rendben az...
9 szájhigiéniai tipp az íny és a fogak egészségéért 9 szájhigiéniai tipp az íny és a fogak egészségéért
Mint azt biztosan te is hallottad már, szád állapota nagyban befolyásolja egész tested...
Egy orvos véleménye - Most lettem cukorbeteg, mi lesz velem? Egy orvos véleménye - Most lettem cukorbeteg, mi lesz velem?
Cukorbeteg lettem mi lesz velem? Első tanácsok kezdő...
A 2-es típusú cukorbetegség kezelése A 2-es típusú cukorbetegség kezelése
A kettes típusú cukorbetegség kezelésnek módját  a betegség adott stádiuma...
Hogyan táplálkozzon a diabéteszes? Ajánlás Dr. Fövényitől és az Amerikai Diabetes Társaságtól Hogyan táplálkozzon a diabéteszes? Ajánlás Dr. Fövényitől és az Amerikai Diabetes Társaságtól
Kicsit hosszú, kicsit tömény de hidd el, ha cukorbeteg vagy akkor végig kell olvasnod....
címkék: 2-es típusú cukorbetegség, bulvár, színes hír, cukorbetegség megelőzése, egészséges életmód, étkezés, diéta