Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Az egészséges táplálkozás nem szigorú táplálkozási filozófiát jelent, és nem is arról szól, hogyan maradjunk hihetetlenül vékonyak, vagy hogyan mondjunk le minden olyan ételről, amit szeretünk.

Diabetes Portál



Egyszerű tippek az egészséges étrend összeállításához

Az egészséges táplálkozás nem szigorú táplálkozási filozófiát jelent, és nem is arról szól, hogyan maradjunk hihetetlenül vékonyak, vagy hogyan mondjunk le minden olyan ételről, amit szeretünk. Sokkal inkább arról kell, hogy szóljon, hogy hogyan érezzük magunkat felszabadultnak, és sokkal energikusabbnak, és hogyan maradjunk a lehető legegészségesebbek, ami némely egyszerű táplálkozástani alap elsajátításával, és alkalmazásával megvalósítható.

Egyszerű tippek az egészséges étrend összeállításához

Egészséges táplálkozás 6. számú tipp Élvezd az egészséges zsírokat és kerüld az egészségteleneket

 


Az egészséges zsírok forrásai azért szükségesek, hogy táplálják az agyadat, a szívedet, és a sejtjeidet ezzel párhuzamosan pedig a hajadat, a bőrödet, és a körmeidet is. Azok az élelmiszerek, amelyek gazdagok EPA és DHA-nak nevezett, omega-3 zsírsavakban, különösen fontosak és csökkenthetik a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát, továbbá hangulatjavítóként is hatnak, és segítenek a depresszió megelőzésében.
Illeszd be tehát étrendedbe a következőket:
•    Egyszeresen telítetlen zsírok, olyan olajokból, mint például a repceolaj, a mogyoróolaj, olíva olaj, és avokádó, diófélék (úm. mandula, mogyoró, és pekándió) és egyéb magvak (úm. a tökmag, vagy szezámmag).
•    Többszörösen telítetlen zsírsavak, melyek Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a lazacban, heringben, makrélában, szardellában, szardíniában, és némely halolaj kapszulában találhatóak meg. A többszörösen telítetlen zsírsavak egyéb forrásai pl. a nem felhevített napraforgó olaj, szójabab, lenmagolaj, és a dió.
Csökkentsd az adagokat, illetve kerüld az étrendedben:
•    A telített zsírokat, amelyek elsősorban állati eredetűek, úgy mint vöröshús, és teljes tejből készült termékek.
•    Transzzsírok, amelyek hidrogenizált növényi olajokban (szilárd halmazállapotú, leggyakrabban használt étkezési adalékanyag, pl. a péksütemények is ezért tarthatóak el olyan hosszan), margarinokban, sós kekszekben, édességekben, süteményekben, snackekben, olajban sütött ételekben, sült készétel termékekben és más feldolgozott élelmiszerekben találhatóak, amelyek részben hidrogenizált növényi olajból készülnek.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Dietetikus

Dietetikus = táplálkozási tanácsadó Tovább

GI diéta

GI-diéta Az élelmiszerek  glikémiás indexét (GI) figyelemmel kísérő  diéta... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia az egészség egyik kiemelt problémája napjainkban, azonban néhány...
Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek! Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek!
Számos gyógynövény segíthet a magas koleszterinszinttel küzdők számára, amelyek nem csak...
Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt? Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt?
A cukorbetegség és a peteérés kapcsolata fontos téma, melynek feltárása segíthet a nők...
Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra! Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra!
A cukorbetegség komplex kihívásokkal jár, amelyek nem csak a vércukorszint szabályozását...
 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet
Az egészségünk megőrzése és javítása érdekében sokat tehetünk az étrendünkkel. A...
 Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából
A nátha egy gyakori vírusfertőzés, amelyet általában könnyen leküzd az immunrendszerünk....
Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra! Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra!
A torokfájás gyakori panasz, melyet különféle okok, mint például vírusfertőzések,...
Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika? Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika?
A cukorbetegség diagnózisa nem jelent lemondást az élvezetes étkezésekről; a gyakorlati...
Íme 6 olcsó, mégis egészséges Íme 6 olcsó, mégis egészséges "bélgyógyító" élelmiszer
Azért, hogy mindig megőrizd bélmikrobiomád egészségét, ajánlatos beillesztened...
A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség
A globális cukorbetegség terjedése és az ebből eredő szív- és érrendszeri kockázatok...
címkék: bulvár, színes hír, egészséges életmód